열달후에 가이드

열 달 동안 엄마의 뱃속에서 자라는 아기는 엄마가 먹는 음식, 영양소를 그대로 받으며 성장하기 때문에

아기를 가진 엄마는 아이의 건강을 위해서 먹는 것 하나하나 신경 써서 선택하고 있을 텐데요.

​임신을 준비하고 한 생명을 품는 동안에는 태아의 성장과 산모의 건강을 위해서 많은 영양성분이 필요로 하는데,

​그렇다면 어떤 영양소가 보충이 되어야 하는지 알아보겠습니다.


| 임산부 영양의 중요성

임신기에는 산모와 태아가 직접적으로 이뤄지기에 건강한 아기를 출산하기 위해서 임신을 계획하고 있을 때부터 영양상태가 중요합니다.


[산모의 영양이 결핍될 경우]

- 빈혈
- 임신중독증


[산모의 영양이 과잉될 경우]

- 과체중아 출산 위험 증가
- 임신성 고혈압 발생 위험 증가
- 당뇨병 발생 위험 증가

| ​임신 기간 동안 보충이 필요한 영양소

태아는 성숙과 발육에 필요한 영양분은 전부 엄마로부터 가져가 사용하기 때문에 산모의 영양 보충이 중요합니다.

| 에너지원

1. 열량

임신기간에는 체내 조직들의 대사 활동이 증가하고 이를 유지하기 위해 기초대사량이 증가합니다.

아기의 성장으로 인해 에너지 요구량이 증가합니다.

2. 단백질

태아, 태반, 자궁, 유방, 혈액세포, 조직재생을 위해 충분히 공급되어야 합니다.

추천음식: 육류, 생선, 계란, 콩, 두부, 우유


| 무기질

1. 칼슘

아기의 뼈와 치아를 형성하는데 중요한 역할을 합니다.

칼슘의 섭취량이 부족하면 산모의 뼈에서 칼슘이 빠져나와 뼈 건강이 약해질 수 있어 부족하지 않게 섭취해야 합니다.

추천음식: 우유, 치즈, 멸치, 새우, 해조류


2. 철

임신기간 동안 철은 산모와 태아의 적혈구에서의 헤모글로빈 생성에 이용되며,

태반의 발달과 태아의 성장에 필요합니다.

추천음식: 육류, 간, 김, 미역


3. 아연

체내 대사과정에 중요한 역할을 담당하며 DNA와 RNA 합성에 관여하는 영양소입니다.

추천음식: 해산물, 살코기, 전곡류, 콩류


| 비타민

1. 비타민A

태아의 눈, 뼈, 신체 내부기관을 구성하는데 필요합니다.

과한 비타민A는 태아의 기형 위험이 증가할 수 있어 하루에 섭취하는 양이 3,000mcg RAE가 넘지 않도록 주의합니다.

추천음식: 노른자, 시금치, 당근


2. 비타민C

철분의 흡수를 돕는 영양소로 중요합니다.

추천음식: 야채, 과일류


3. 비타민D

칼슘 흡수 및 대사에 중요한 역할을 하는 비타민입니다.

조산의 위험을 낮추고 출산 시 통증을 완화시켜준다는 연구결과가 있습니다.

추천음식: 등 푸른 생선, 달걀, 버섯류


4. 엽산(비타민 B9)

엽산은 태아의 세포분열과정에서 요구되는 영양소로 임신 준비부터 8주까지 보충이 권장됩니다.

임신 초기 엽산을 보충하면 기형아 출산 확률이 낮아지고 유산 가능성을 낮출 수 있습니다.

추천음식: 시금치, 딸기, 양배추



| 추가로 섭취하면 좋은 영양제

1. 프로바이오틱스

임신 중 발생할 수 있는 변비 예방을 위해 섭취하는 것이 좋습니다.

2. 오메가3

오메가3의 DHA는 태아의 두뇌, 신경, 시각 발달에 좋은 영양소입니다.

하지만, 출혈을 증가시킬 우려가 있는 만큼 출산 4주 전 섭취를 중단하는 것이 좋습니다.


| 영양소별 권장량



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