열달후에 가이드

임산부는 여러 영양소를 골고루 먹는 것이 좋습니다.

특히 엽산과 철분은 태아와 산모를 위해서 필수적으로 보충해야 하며 오메가3, 칼슘, 유산균, 비타민D도 충분히 섭취해야 합니다.

오늘은 그중에서도 오메가3를 언제까지 먹어야 하는지 알아보겠습니다.


| 임산부 오메가3

오메가3는 불포화지방산의 한 종류로 체내에서 자체적으로 합성이 되지 않아 음식으로 보충해 주어야 하는 영양소입니다.

DHA는 인체의 망막과 뇌에 가장 많이 존재하기 때문에 두뇌의 성장이 빠른 임신 중기부터 오메가3의 섭취가 중요합니다.

오메가3가 풍부한 음식으로는 참치, 꽁치, 연어, 고등어 등 등 푸른 생선이 있습니다.

여러 연구를 통해서 오메가3가 태아의 두뇌발달, 지능발달에 있어서 연관이 있음을 보여주었으며 조산의 위험성을 낮추고 산후우울증을 낮춘다는 연구결과가 있어 임산부가 섭취하면 좋은 성분입니다.

FOTIP 연구에서는 조산 위험 위험이 높은 산모를 대상으로 생선 기름과 올리브오일을 무작위로 섭취시켰을 때 생선기름을 먹은 산모의 조산 위험률을 33%에서 21%로 줄였음을 확인했습니다.





| 임산부 오메가3 언제부터 복용해야 할까요?

오메가3는 전 연령에서 필요하지만 특히 태아에게 중요한 성분입니다.

초기 두뇌 발달 및 시각 형성에 관련이 있기 때문입니다.

EPA는 우리 몸의 혈행 및 혈중 콜레스테롤 개선에 도움을 주며 DHA는 뇌와 신경조직 및 망막조직의 주요 성분으로 임신 20주부터 태아의 신경계가 발달하고 뉴런을 생성하기 시작하므로 오메가3 보충이 필요합니다.

복용 시기는 일반적으로 임신 준비 기간부터 출산 후까지 섭취하셔도 됩니다.

산부인과 전문의와 상의 후 섭취하는 것을 권장합니다.


| EPA 성분은 조심해야 한다는데 사실인가요?

EPA 성분 역시 임산부에게 필요한 성분입니다.

염증성 전구물질의 생성을 억제하고 반대로 자궁 근육을 이완시키는 물질의 생성을 촉진시켜 조산의 위험을 낮춰주며 EPA는 DHA가 태반 막을 통과하여 태아에게 전달되는 과정에서 중요한 역할을 하기 때문입니다.


| 막달에는 오메가3를 그만 먹어야 한다는데 사실인가요?

오메가3가 혈행 개선을 도와주는 영양성분으로 많은 분들이 출산을 앞두고 먹으면 안 된다고 말합니다.

EPA의 기능성 내용 중에서 혈행 개선이 있는데 이로 인해 출산 시 출혈이 증가할 수 있다는 이유 때문입니다.

하지만, 유럽식품안전국에서는 "장기간 EPA와 DHA를 하루 최대 5g까지 섭취해도 자연 출혈의 위험성은 증가하지 않는다"라고 하니 영양제에 들어있는 EPA로 인한 출혈 걱정은 하지 않아도 됩니다.

혹시나 불안하신 분들은 출산하기 4주 전까지만 섭취하시고 출산 후 섭취하는 것이 좋습니다.

임산부에게 필요한 영양소들이 필요한 시기가 있으니 산부인과 전문의와 상의 후 영양제를 복용하는 것이 좋습니다.