전문가가 알려주는 임신부영양(마이필)
임신 8개월, 28~31주 산모의 증상 및 영양관리
임신 8개월에 접어드는 28주 차가 되면 이제 임신 후기로 구분이 됩니다.
임신 후기에는 요통, 수면 중 불편함, 태아로부터 폐 압박 등이 나타날 수 있고 임산부가 약 5kg의 체중 증가가 나타나기 때문에 활동하기에도 힘들 수 있습니다.
1. 여러 번 자주 나눠서 식사하기
자궁이 커지면서 위를 압박하기 때문에 체한 느낌이 들 수 있어 여러 번 자주 나눠 먹는 것이 좋습니다.
2. 체조, 걷기 등 움직이기
혈액 순환을 원활하게 하는 체조는 부종을 감소시키며 무리가 가지 않는 선에서 조금씩 걸으면서 스트레스를 해소하고 긴장 및 피로를 푸는 것이 좋습니다.
3. 고칼로리 음식 자제하기
치킨, 피자 등 고칼로리 음식을 많이 먹으면 산모의 체지방 증가로 이어질 가능성이 높아 가급적 고칼로리 음식은 자제하는 것이 좋습니다.
4. 소화되기 쉽고 변비를 예방할 수 있는 식품 섭취하기
소화기관 평활근 이완으로 소화기관 내에서 섭취한 음식물의 이동속도가 감소되어 소화가 잘되지 않고 변비가 생길 가능성이 높아 소화가 쉽고 변비를 예방할 수 있는 식품을 섭취하는 것이 좋습니다.
※ 소화가 잘 되는 음식: 바나나, 고구마, 요구르트, 파인애플 등
※ 변비 예방 식품: 우유, 요구르트, 현미, 양배추 등
· 헬스케어 기업 마이필 이현호 약사
· 원문보기 (업데이트 날짜: 2025.02.25)