열달후에 가이드

임산부에게 필요한 영양소 철분! 철분은 임신 기간 동안 아기와 엄마의 건강을 위해서 반드시 필요한 성분으로 특히 혈액을 만들고 빈혈을 예방하는데 매우 중요해요.

태아에게 가는 혈액량이 더해져 산모의 혈액량이 증가해 더 많은 철분이 필요하게 되어 임산부에게 철분 결핍은 매우 흔하게 나타나는 문제입니다.

그렇다면 부족하게 되면 어떠한 일이 일어날까요?


| 임산부 철분 부족

임신을 하면 혈액량이 크게 증가합니다.

13주 이후부터는 많은 양의 철분이 필요하게 되는데 아기에게 산소와 영양소를 공급하기 위해 철분 요구량이 증가하기 때문입니다.

철분은 헤모글로빈의 중요한 구성 요소로 헤모글로빈은 적혈구 내에서 산소를 운반하는 역할을 합니다.

철분이 부족하면 헤모글로빈 수치가 떨어져 산소운반 능력이 감소해 빈혈을 비롯한 여러 건강 문제가 나타날 수 있습니다.


| 임산부 철분 부족

1. 피로감

가장 흔하게 나타나며 철분 결핍으로 인한 빈혈은 지속적인 피로와 기운 없음을 초래할 수 있습니다.

​2. 창백한 피부

피부와 점막의 창백함을 일으킬 수 있습니다.

이는 피부밑의 혈관에 헤모글로빈이 충분히 존재하지 않기 때문에 발생합니다.

3. 호흡 곤란

산소 운반 능력이 감소하면 적은 양의 신체 활동에도 숨이 찰 수 있습니다.

특히 계단을 오르거나 가벼운 운동을 할 때 두드러질 수 있습니다.

​4. 심장박동 증가

체내 산소 수준이 낮아지면 심장이 더 많은 혈액을 펌프질하기 위해 더 빠르게 뛸 수 있습니다.

5. 빈혈

임신 후 혈액량은 약 40% 증가하는데 이때 철분이 부족하면 철 결핍성 빈혈이 발생할 수 있습니다.

임산부의 빈혈은 출산 후 회복을 느리게 할 수 있습니다.


| 임산부 철분 부족 대처 방법

철분이 풍부한 음식 또는 철분제를 통해 보충할 수 있습니다.

​1. 철분 많은 음식 섭취하기

붉은색 육류, 콩, 해산물, 견과류에 풍부하며 식품을 통해 섭취한 철분은 약 10% 정도만 우리 몸에 흡수됩니다.

고기, 생선에 함유된 철분(헴철)이 생체이용률이 더욱 높습니다.

■ 급원 식품 100g 당 함량




2. 철분제 복용

음식으로 섭취하면 좋지만 음식을 통해서 섭취하기에는 한계가 있기 때문에 본인에게 맞는 제제를 선택해 섭취하는 것이 좋습니다.


■ 언제 먹어야 좋나요?

일반적으로 공복에 섭취하는 것이 흡수가 잘 된다고 알려져 있습니다.

철분은 식사와 섭취하면 음식 속 섬유질과 결합해 흡수가 잘되지 않으며 특히 우유 속 칼슘, 칼륨이 철분 흡수를 방해하기 때문에 섭취 후 2시간 후 복용하는 것이 좋습니다.

다만, 공복에 섭취 시 위장장애가 발생할 수 있어 울렁거림이 심하다면 식후에 섭취하는 것도 좋습니다.


| 철분 섭취 TIP

1. 비타민C와 같이 섭취하기

비타민C는 철분의 흡수력을 약 30% 향상시키기 때문에 비타민C가 풍부한 오렌지, 딸기, 감귤과 같은 과일을 섭취하는 것이 좋습니다.

그러나 커피 또는 차의 탄닌, 초콜릿과 콜라에 함유된 주석산 등은 철분 흡수를 방해하므로 따로 섭취하는 것이 좋습니다.

2. 적정량 섭취하기

많이 먹는다고 우리 몸에 100% 흡수되는 것이 아니기 때문에 본인에게 맞는 권장량에 맞춰 섭취하는 것이 좋습니다.


한국영양섭취기준에 따른 성인의 일일 권장 섭취량

성인 남성 10mg
성인 여성 14mg
임산부 24mg
50세 이상 여성 9mg


3. 나에게 맞는 철분제 선택하기

보통 임산부에게 필요한 철분 권장량은 24mg으로 함량을 확인하는 것이 중요합니다.

다만, 다태임신, 헤모글로빈 수치가 매우 낮은 경우에는 그 이상 섭취하는 것이 필요할 수 있므로 선택하기 전 전문의와 상의 후 선택하는 것이 좋습니다.

임산부의 경우 철분 결핍은 조산, 저체중아 등의 위험이 증가할 수 있기 때문에 정기적인 검사와 적절한 철분 보충이 매우 중요합니다.