열달후에 가이드

임신과 출산은 여성의 몸에 큰 변화를 가져오는 과정으로 특히 칼슘은 출산 후에 매우 중요한 영양소입니다.

임신기간동안 태아의 성장과 발달에 산모의 뼈에서 칼슘을 가져가 사용해

출산한 산모는 뼈 건강이 매우 약해져 있는 상태입니다.

그래서 출산한 여성은 칼슘을 보충하는 것이 매우 중요한데요.

뼈와 치아 형성, 신경과 근육 기능 유지에 필요한 성분으로

오늘은 왜 출산한 산모에게 칼슘 섭취가 중요한지 알아볼게요!


| 출산 후 칼슘

뼈와 치아 건강에 필수적인 영양 성분으로 임신과 수유 기간 동안 산모와 아기 모두에게 매우 중요합니다.

태아의 뼈 성장과 산모의 골밀도 감소를 예방하는 데 도움을 줍니다.


| 출산 후 칼슘이 중요한 이유

1. 뼈 건강 유지 및 회복

출산 후에는 모유 수유로 인해 산모의 칼슘이 빠르게 소모됩니다.

몸은 아기의 성장에 필요한 칼슘을 우선적으로 공급하기 때문에 산모가 충분한 양을 섭취하지 않으면 골다공증이나 골밀도 감소 위험이 증가합니다.

2. 근육 및 신경기능 유지

근육의 수축과 이완, 신경전달에 중요한 역할을 합니다.

부족하면 근육 경련이나 피로감이 증가할 수 있습니다.

3. 아기의 성장 및 발달

모유를 통해서 아기에게 전달되어 아기는 성장(뼈와 치아 발달)에 필요한 칼슘을 공급 받습니다.

이 과정에서 충분한 양이 보충되지 않으면 산모의 칼슘 저장량이 감소하여 장기적으로 골다공증의 위험을 높일 수 있습니다.


| 얼마나 보충해야 하나요?

19-49세 사이의 여성이 임신 또는 수유 때 필요한 권장 섭취량은 700mg으로 권장량 이상으로 섭취한다고 해서 임신 또는 수유 중 뼈로부터 칼슘의 손실을 예방하지 않습니다.

해외 연구(Ettinger et al., 2014)에 따르면 하루 1,200mg 이상 섭취했을 때 뼈 흡수가 감소한 것을 확인할 수 있었습니다.

신체의 모든 세포의 신진대사에 중요한 역할을 하며 다른 영양소와 상호작용하므로 과다 섭취는 신장 결석 또는 변비 등의 부작용을 일으킬 수 있으며 철분, 아연 등의 미량 무기질의 흡수를 방해할 수 있습니다.

따라서 권장 섭취량인 700mg만 섭취하는 것이 좋습니다.


| 칼슘 보충 방법

식사 또는 영양제로 보충할 수 있습니다.

1. 식사

우유, 치즈, 요구르트, 멸치, 두부, 브로콜리에 풍부하며 특히 멸치는 100g 당 2,486mg의 칼슘이 들어있고 우유에는 1회 분량(200mL) 당 226mg이 들어있습니다.

■ 100g 당 함량(출처: 한국인 영양섭취 기준 2020




​2. 영양제

필요에 따라 보충제를 섭취할 수 있으며 함량을 확인하고 섭취하기 전 전문가와 상의가 필요합니다.

또한 비타민D를 같이 섭취하면 칼슘의 흡수를 더욱 잘 되게 하므로 비타민D가 풍부한 음식인 연어, 계란을 섭취하거나 햇빛을 충분히 받는 것이 좋습니다.


출산 후 칼슘 섭취 Q&A

Q. 모유 수유 중 칼슘 보충제를 꼭 먹어야 하나요?

모유 수유 중 보충제 섭취는 권장됩니다.

특히 식사로 충분한 양을 섭취하지 못하는 경우 보충제가 도움이 될 수 있으며 섭취하기 전 꼭 전문의와 상의하는 것이 중요합니다.

Q. 칼슘이 부족하면 어떻게 되나요?

부족하면 근육 경련, 피로감 등이 발생하고 더 나아가 심할 경우에는 골밀도가 감소하여 골다공증이 발생할 수 있습니다.

임신과 출산 후의 건강을 위해 칼슘 보충은 매우 중요합니다.

특히 출산 후에는 모유 수유로 인해 부족해지기 쉬우므로 식사와 보충제를 통해서 충분히 섭취하는 것이 좋습니다.