열달후에 가이드

갑상선은 사람이 살아가는데 반드시 필요한 호르몬을 만들고 분비해 우리 몸의 대사를 조절하는 아주 중요한 기관인데요!

​갑상선 기능에 중요한 역할을 하는 것이 바로 "요오드"입니다.

​전 세계적으로 약 20억 인구가 요오드 결핍 위험에 처해 있으며 이들 중 약 8억 명은 결핍으로 인한 문제가 있다고 합니다.


| 요오드(Iodine, I)

체내 대사율을 조절하는 갑상선호르몬인 티록신(thyroxine, T4), 트리요오드티로닌(triiodothyronine, T3)의 구성 성분이 되는 필수 미량 무기질입니다.

사람의 몸에는 약 15~20mg이 저장되어 있으며 체내 요오드 총량 중 70~80%가량이 갑상선에 존재합니다.

​※ 티록신: 체내의 물질대사에 관여하며 어린이의 성장과 성숙을 촉진하며 성인기에 기초대사에 중요한 역할을 담당하는 호르몬.

​※ 트리요오드티로닌: 체온이나 심장박동 수, 성장 등 체내의 모든 과정에 관여하는 호르몬


​| 기능

​ 요도드가 갑상선호르몬의 주요 구성 성분으로써 에너지 생성, 갑상선호르몬 합성, 신경 발달에 관여합니다.

​ 1. 갑상선 호르몬 합성

갑상선 내로 들어온 요오드 이온이 요오드로 전환된 후 티로글로불리과 결합하는 과정을 거쳐 T4, T3가 생성됩니다.

​ 2. 신경 발달

갑상선호르몬은 중추신경계의 발달에 중요한 역할을 합니다.

​ 3. 에너지 생성

T3는 미토콘드리아의 생합성에 관여하는 호르몬으로 에너지를 생성하는 역할을 합니다.

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| 부작용

1. 결핍증

전 세계적으로 흔하게 나타나는 무기질로 결핍이 되면 갑상선종, 갑상선기능저하증이 발생할 수 있습니다.

우리나라는 해산물이 풍부하고 해조류와 어패류를 즐겨 먹기 때문에 결핍이 우려되지 않습니다.

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※ 임신 중 요오드가 부족해지면?

​1) 태어날 아이의 크레틴병 위험 증가

ㆍ 크레틴병: 선천성 갑상선기능저하증으로 지능 저하, 성장발달, 운동장애가 나타납니다.

2) 태어날 아이의 인지발달 장애

영국 사라 베스(Sarah C Bath) 교수는 1,040명의 엄마와 아이들을 조사한 연구에 따르면,

임신 주수가 평균 10주가 된 엄마들의 혈액 샘플을 측정한 다음 자녀가 8세가 되었을 때 IQ를 측정하고 9세 때 읽기 능력을 테스트한 결과

임신 중 적정량의 요오드를 섭취하지 못한 엄마의 자녀들이 IQ와 독해, 읽기 능력 모두 낮은 것으로 나타났습니다.



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2. 과잉증

과다 섭취 시 급성으로 나타나는 부작용으로는 입, 목, 복부의 통증과 발열, 오심, 구토, 설사, 청색증이 나타날 수 있고 오랫동안 과다 섭취 시 갑상선종, 갑상선기능저하증, 갑상선기능항진증이 나타날 수 있습니다.



​| 권장 섭취량

임신을 하게 되면 태아에게 유일한 요오드 공급원이 산모이기 때문에 임신 전에 비해 산모의 요오드 필요량이 증가합니다.




| 급원 식품

바다에서 나는 해조류와 어패류가 가장 좋은 급원 식품입니다.

특히, 다시마, 김, 미역 등의 해조류에 많이 들어있습니다.

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※ 식품 속 함량(100g 당 함량)

- 건미역 29,098mcg
- 김 1,700mcg
- 메추리알 240mcg
- 멸치 89mcg
- 달걀 65mcg


우리 몸에 없어서는 안되는 영양소이지만 우리나라는 해조류의 소비가 많아 평소 식사로 충분한 양을 섭취할 수 있어

따로 영양제를 섭취하지 않더라도 결핍을 걱정하지 않아도 됩니다.

만약 보충제를 복용한다면 과잉의 우려가 있으니 전문가와 상의 후 섭취해 주세요!