열달후에 가이드

한국인에게 가장 부족하기 쉬운 영양소가 무엇인지 알고 계시나요?

바로, 칼슘입니다.

특히, 여성이 남성에 비해 섭취 비율이 낮다고 하는데요,

많은 여성에게 섭취량이 부족한 칼슘이 임신한 여성에게 부족해지면 어떤 문제가 생길까요?


| 칼슘(Calcium)

우리 몸의 Ca는 99%는 뼈와 치아를 형성하고 나머지 1%는 체내 대부분의 조직 세포에 존재합니다.





​임산부에게 Ca 보충이 중요한 이유



출처 | 메디컬투데이

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- 태아의 골격, 뼈, 치아 형성에 필요
- 산모의 골밀도 감소 위험 높음

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임신기에는 태아의 성장과 발달을 위해 Ca 필요량이 증가합니다.

한국 여성의 경우 평균 칼슘 섭취량이 매우 낮은 편으로 지속적인 Ca 섭취 부족은

태아의 성장 발달과 산모의 골격 건강에 부정적인 결과를 초래할 위험이 있어

권장 섭취량을 충족할 수 있도록 주의를 기울여야 합니다.


​[보충하는 방법]

식사를 통해 하루 200~500mg을 섭취할 수 있습니다.

부족한 양은 간식으로 우유, 유제품을 섭취하면 권장량을 충족시킬 수 있습니다.

​식사를 통해 섭취가 힘들 경우(유당불내증 등) 보충제를 통해 섭취하는 것도 방법이 될 수 있지만,

부작용(변비, 복부팽만)이 나타날 수 있어 전문가와 상의 후 복용하는 것이 좋습니다.


​[보충 시기]

임신 20주 ~ 출산 후 3개월까지 권장합니다.


​| Ca의 결핍과 과잉

[부족할 때]

- 골다공증 및 골연화증
- 구루병
- 테타니: 팔, 다리, 안면의 근육이 수축, 경련을 일으키는 상태

[과잉될 때]

- 변비
- 위장장애(소화불량, 위의 불쾌감 등)
- 신석증(신장결석, 요로결석 등)
- 석회화
- 신부전

​우리 몸에서 부족하거나 과해질 경우 다양한 문제가 생길 수 있어 조심해야 합니다.



| 권장 섭취량


출처 | 식품안전나라

임산부의 경우 성인 여성보다 추가로 섭취하는 것을 권하지는 않지만 한국인의 경우 섭취량이 적기 때문에 부족하지 않게 섭취해야 합니다.

과량 섭취하면 부작용이 나타날 수 있어 적정량을 섭취하는 것이 중요합니다.



| Ca가 풍부한 식품


출처 | 식품안전나라

- 우유 및 유제품
- 뼈째 먹는 생선(멸치, 뱅어포 등)
- 해조류(미역, 다시마 등)
- 녹색 채소(무청, 시금치 등)

​ 특히, 우유는 칼슘과 더불어 인, 유당 등 칼슘 흡수를 돕는 성분이 들어 있어 가장 좋은 식품입니다.


| Ca 흡수율 높이는 방법

성인 여성의 경우 평균 30% 정도의 흡수율을 가집니다.

따라서, Ca를 제대로 섭취하려면 흡수가 잘 되게 섭취해야 합니다.


​1. 마그네슘

마그네슘은 뼈에 저장된 칼슘이 빠져나오지 못하도록 도와주는 역할을 합니다.

하지만 마그네슘이 칼슘에 비해 많이 섭취하게 되면 칼슘의 흡수를 방해해 적정량을 섭취해야 합니다.

Ca와 Mg의 적정 비율 2:1



​2. 비타민D

Ca의 흡수를 도와 뼈에 잘 침착하도록 도와주는 역할을 합니다.

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부족해도 지나쳐도 안되는 칼슘! 아기와 나를 위해 임산부 칼슘제를 챙기는 것도 좋지만 너무 지나치게 섭취하지 않도록 주의하시고 현명한 건강 관리하시기 바랍니다.

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