열달후에 가이드

"먹는 영양제 추천해 주세요."

이 질문을 하면 대부분 오메가3를 많이 이야기하는데요.

​"임신 중인데 먹어도 괜찮을까?"

이런 생각 안 해보셨나요?

​오메가3 기능

​우리 몸에 필요하지만 자체적으로 생산이 불가능해 음식을 통해 섭취해야 하는 필수지방산. 흔히 알고 있는 EPA​와 DHA가 해당됩니다.

-​ EPA(Eicosa Pentaenoic Acid)

혈액 응고 작용에 관여하여 혈행 개선에 도움을 주고 혈중 콜레스테롤 농도를 낮추는데 효과가 있음

-​ DHA(Docosa Hexaenoic Acid)

뇌 신경 조직과 망막의 주성분으로 뇌세포를 활발하게 해 기억력 개선에 도움을 줄 수 있음

​알려진 기능으로는 다음과 같습니다.




임신기에 중요한 이유


출처 | 여성 경제신문 양혜원 기자


1. 조산의 위험성 감소

EPA는 염증성 전구물질의 생성을 억제하고 자궁 근육을 이완시키는 물질의 생성은 촉진시켜 조산의 위험성을 낮춰줍니다.

​2. 산후 우울증 감소

​3. 태아의 두뇌발달에 영향

DHA는 뇌와 신경조직, 망막조직의 중요 구성 성분으로 두뇌발달과 밀접한 관계가 있습니다. 


임산부는 무조건 식물성 오메가3를 먹어야 하나요?

임신을 하면 태아에게 영양소 공급을 위해 원재료부터 꼼꼼히 알아보시잖아요.

식물성 오메가3에는 중금속이 없어서 그것만 먹어야 한다는 이야기가 많은데 하나씩 비교를 해볼까요?




[동물성 오메가3]

어류에서 추출해 중금속에 대한 우려가 있습니다.

DHA 함량이 낮고 EPA 함량이 높은 편입니다.

하지만, 식품의약품안전처에서 EPA 및 DHA 함유 유지 원료의 중금속 규격을 엄격히 관리하고 있어 걱정하실 필요는 없습니다.

​[식물성 오메가3]

해조류에서 추출해 주로 식물성 플랑크톤이 주원료이며 중금속에 대한 위험성이 낮습니다.

DHA 함량이 높은 편입니다.

​임산부의 경우 입덧으로 어취가 힘들거나 중금속 오염이 우려된다면 식물성 오메가3도 좋은 방법이 될 수 있습니다.


좋은 급원 식품

​등 푸른 생선(참치, 고등어, 정어리, 꽁치 등), 들기름, 콩류에 풍부하게 함유되어 있습니다.


하루 권장량

​기능성에 대한 효과를 보기 위해서는 하루 500~2,000mg 권장하고 있습니다.

임신, 수유 여성에게 권장량 이상 섭취를 권장하지 않습니다.


​※ EPA는 혈액 응고를 방해할 수 있어 임산부는 임신 16주 ~ 35주까지 섭취할 것을 권장합니다.
​※ 위장에 부담 가지 않는 식후에 섭취하는 것이 좋습니다.


​섭취 시 주의할 점

​[생선]

메틸수은 함량이 높은 생선(다랑어류, 상어류, 새치류 등) 피하는 것이 좋습니다.

메틸수은은 중금속의 일종으로 인체에 부정적인 영향을 줄 수 있습니다.

임신·수유 여성은 일주일에
일반 어류, 참치 통조림: 400g 이하
다랑어, 상어, 새치류: 100g 이하
섭취를 권하고 있습니다.
출처 | 식품의약품안전처


[영양제]

① 의약품(항응고제, 항혈소판제, 혈압강하제 등) 복용 시 전문가와 상의할 것

항응고제와 같이 복용할 경우 출혈의 위험이 증가할 가능성이 높습니다.

② 이상반응 발생 시 섭취를 중단하고 전문가와 상의할 것


​선택 기준

1. EPA+DHA 함량 확인

EPA와 DHA의 함이 실제 오메가3의 함량을 의미합니다.

함량 별 기능성 내용이 다르니 확인 후 구입하는 것이 좋습니다.

 - 혈중 지질 개선·혈행 개선: EPA+DHA 0.5~2g
 - 기억력 개선: EPA+DHA 0.9~2g
 - 건조한 눈 개선: EPA+DHA 0.6~2.24g


2. 산패도

불포화지방산의 일종으로 산소와 열에 취약합니다.

한 병에 들어있는 제품보다 개별 포장된 제품이 산패 가능성이 적습니다.

​3. 비타민C or 비타민E 함유 여부 확인

대표적인 항산화 영양소로 산패를 예방하는데 좋습니다.

​4. 추출방법

헥산 추출, 분자증류 추출, 저온 초임계추출로 나뉘며 특징은 아래와 같습니다. 



5. 형태

TG, EE, rTG의 형태로 구분되며 형태에 따라 특징에 차이가 있으니 본인에게 맞게 선택하시는 것이 좋습니다.