열달후에 가이드

아이를 가진 엄마라면 많이 걱정하는 것이 내 아이의 건강일 텐데요.

​임신 중 비타민A가 기형아를 낳을 수 있다고 알려져 많은 사람들이 비타민A에 대해 궁금하실 거라 생각됩니다.

​오늘은 비타민A에 대해서 알아보겠습니다.


Q1. 비타민A란 정확히 무엇인가요?

​ 비타민A는 체내의 생리적 작용에 필요한 지용성 비타민입니다.

정상적인 성장과 발달, 생식, 상피세포의 분화 세포분열, 정상적인 면역반응에 중요한 역할을 합니다.


​Q2. 비타민A와 베타카로틴은 같은 건가요?

​비타민A는 레티노이드와 카로티노이드로 나눌 수 있습니다.

​● 레티노이드
비타민A의 기본 구조를 가진 화합물로 대표적으로 레티놀이 있습니다.

​● 카로티노이드
체내에서 레티놀로 전환하여 비타민A로 작용하는 물질 중

비타민A의 전구체가 되는 카로티노이드를 프로비타민A라고 하며 대표적으로 베타카로틴이 있습니다.

 따라서, 베타카로틴은 비타민A의 전구체로 우리 몸에서 비타민A로 전환되어 사용됩니다.


Q3. 부족하거나 많으면 어떤 문제가 생기나요?

결핍증
: 주로 눈과 관련된 것으로 야맹증, 안구건조증, 각막연화증이 나타날 수 있습니다.

​과잉증
: 두통, 오심, 현기증, 무력감, 피부 건조 및 가려움증, 탈모증 등이 나타날 수 있고 심각할 경우 지방간 같은 간 손상이 나타날 수 있습니다.

​
Q4. 임신 중에는 비타민A 먹으면 안 되나요?

비타민A는 과량 섭취하면 ​태아의 기형이 나타날 수 있습니다.




"비타민A의 위험성에 관한 논문 로스만(Rothman)의 관찰연구에 따르면 임신부 22,748명을 대상으로 4,500 ㎍/일 이상의 비타민A를 섭취한 사람들은 하루에 1,500 ㎍/일 미만을 섭취하는 여성들 보다 CNC 세포 기형을 가진 유아를 출산할 위험이 높다고 밝혔다" 

※ CNC 세포 기형: 구순열, 구개열 등


과일이나 채소를 통한 베타카로틴의 섭취는 체내에서 1/6 정도만 레티놀로 전환되어 사용되고 베타카로틴과 같은 카로티노이드는 식품을 통해 과다하게 섭취하는 경우 피부가 노랗게 변할 수 있지만 인체에 독성을 나타내지 않습니다.


​Q5. 하루에 얼마나 섭취해야 하나요?

​2020 한국인 영양섭취기준에 따르면 하루 권장 섭취량은 다음과 같습니다.

​- 성인 남성 800 ㎍ RAE/일
- 성인 여성 650 ㎍ RAE/일
- 임신기 720 ㎍ RAE/일 (+70㎍ REA/일)
- 수유기 1,140 ㎍ RAE/일 (+490 ㎍ REA/일)

​ ※상한 섭취량은 성별에 관계없이 3,000 ㎍ RAE/일입니다.


Q5-1. 임신 중에는 비타민A를 어떻게 안전하게 섭취할 수 있나요?

임산부에게 비타민A가 과량 섭취되면 부작용이 있는 만큼 신중하게 드시는 것이 좋습니다.

식품을 통해 섭취하는 것이 부작용 없이 안전하게 섭취할 수 있으나 임신기에 권장하는 양을 채우기에 부족할 수 있습니다.

본인이 먹는 영양제의 비타민A의 함량을 확인한 후 섭취하는 것이 좋으며 최대 비타민A 섭취량이 3,000 ㎍ RAE/일이 넘지 않도록 해야 합니다.


​Q6. 임신 중인데 비타민A가 들어간 화장품은 사용해도 될까요?

​ 비타민A의 성분인 레티놀이 들어있는 화장품에는 소량만 들어있어 사용해도 괜찮습니다.

하지만 피부 트러블이나 소양감이 있는 경우, 평소에 비타민A를 자주 섭취하는 경우, 소량이라도 사용하기 찜찜한 경우에는 사용을 중단하는 것이 좋습니다.

​ ※여드름 치료제로 사용되는 이소트레티노인은 비타민A의 일종으로

임신 가능성이 있거나 임산부는 기형아 출산의 위험이 있으므로 이소트레티노인 경구제를 복용해서는 안 됩니다.


Q7. 비타민A가 많이 들어있는 식품은 무엇이 있나요?

​식품 중 비타민A는 레티놀, 베타카로틴 등의 형태로 존재합니다.

​● 레티놀
동물(소, 돼지, 닭)의 간, 계란, 생선 등 동물성 식품에 많이 함유되어 있습니다.

● ​베타카로틴
당근, 시금치, 감자, 수박, 망고 등 다양한 식물성 식품에 함유되어 있습니다.

식물성 식품 속 베타카로틴은 흡수율이 낮고 우리 몸에서 사용되려면 비타민A로 전환되어야 합니다.

베타카로틴의 흡수를 높이기 위해서 지방과 같이 섭취하는 것이 좋습니다.

​예를 들어 당근을 먹을 때 기름에 볶아 먹는 것이 좋은 것 처럼요.

​비타민A는 우리 몸에 꼭 필요한 영양소이며 무조건 비타민A를 섭취하면 안 되는 것이 아닙니다.

​오히려 섭취를 권장하는 영양소이지만 다양한 영양제를 섭취하고 있다면 비타민A 함량을 확인해서 과다 섭취하지 않도록 주의하는 것이 좋습니다.