열달후에 가이드

​우리가 흔히 말하는 유산균은 프로바이오틱스를 말합니다.

우리가 섭취한 음식물은 장에서 소화, 흡수되어 배설되는데요, 만약, 장 건강이 나빠지게 된다면 설사, 면역력 저하 등 인체에 부정적인 영향을 주어 장 건강이 중요합니다.


임신 중 프로바이오틱스 기능

1. 변비 개선

​초기에는 입덧으로 음식 섭취 부족, 중기에는 철분제 섭취

후기에는 자궁이 커짐에 따른 대장 압박

이와 같은 이유로 변비를 경험하는데 임신 시 약물 사용이 어렵기 때문에 프로바이오틱스를 섭취하는 것이 변비를 해결하는 방법이 될 수 있습니다.

​2. 질염 예방

임산부는 면역력이 떨어지고 질 분비물이 증가하면서 질염이 발생하는 경우가 많습니다.

이때, 프로바이오틱스를 장기적으로 먹으면 유익균이 질 내부에 정착하는 데 도움이 됩니다.

​3. 우울증 예방

호르몬 변화와 출산 및 육아 걱정으로 우울증은 임신 중 경험하기 쉽습니다.

유산균은 행복 호르몬이라 불리는 세로토닌 생성에 관여해 우울증 감소에 도움을 줍니다.


유산균의 종류

프로바이오틱스를 선택하기에 앞서 검색해 보면 다양한 종류의 제품이 나오는데요, 종류에 따라 무엇이 다른지 알아보겠습니다.

​1. 프로바이오틱스

살아있는 상태로 장내 환경에서 건강에 좋은 효과를 주는 균.

흔히, 유산균이라고 불리며, 프로바이오틱스는 장내 유익균을 증가시켜 유해균을 감소시키는 역할을 합니다.

2.프리바이오틱스

건강에 도움을 주는 유익균에 의해 선택적으로 이용되는 물질.

프로바이오틱스의 먹이 역할을 하며 대표적으로 식이섬유, 올리고당이 있습니다.

3. 신바이오틱스

프로바이오틱스와 프리바이오틱스가 함께 포함된 형태.

시중에 나와있는 유산균 제품 중 대부분은 프락토올리고당, 이눌린 등 프리바이오틱스를 포함하는 경우가 많습니다.

​4. 포스트바이오틱스

프로바이오틱스로부터 생성된 부산물.

네이처 총설 논문에 따르면 "숙주의 건강에 유익한 미생물의 살아 있지 않은 형태 또는 미생물의 성분이 포함된 제형"으로 정의하고 있습니다.

면역 조절, 지질 및 콜레스테롤 대사, 항산화 기능을 가지고 있습니다.

​최근에 유산균 제품의 광고를 보면 포스트바이오틱스를 강조하는 제품이 많습니다.

무엇이 좋다 나쁘다를 구분하기에는 역할이 다르기 때문에 본인에게 맞는 제품을 선택하는 것이 좋겠습니다.

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건강하게 섭취하는 방법

​1. 일일 섭취량

건강기능식품공전에 따르면 1억~100억 CFU을 섭취해야 기능성의 효과를 나타낼 수 있다고 합니다.

2. 보장 균수가 많아야 좋다?

프로바이오틱스로 이용되기 위해서는 위산과 담즙산에서 살아남아 장까지 도달하여 증식 및 정착할 수 있어야 합니다.

따라서 어느 정도 균수가 많은 것이 효과가 좋을 수 있지만 균수는 절대적인 효과의 기준이 아니므로 본인의 건강 상태에 맞게 섭취하는 것이 좋습니다.


​[의약품과 같이 섭취 시 주의할 점]

1. 항생제

항생제와 프로바이오틱스를 같이 섭취하면 프로바이오틱스의 효과가 저해될 수 있습니다.

​2. 면역억제제

면역 체계를 억제하는 약물을 복용하는 사람에게서 감염을 일으킬 수 있습니다.

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사람의 면역력 80%는 장에서 나온다고 하고 제 2의 머리라고 부릅니다. 그만큼 장 관리가 중요한데 건강한 장은 유익균과 유해균의 밸런스가 중요합니다.

​프로바이오틱스가 건강에 좋다는 정보는 많은 사람들이 알고 있습니다.

따라서 연구도 많이 되고 있고 새로운 제품도 많이 나오기 때문에 각각의 특징과 올바른 섭취 방법을 알고 꾸준하게 섭취해 건강을 지키는 것이 좋겠습니다.