열달후에 가이드

임신을 준비하거나 임신 중일 때 가장 많이 듣는 것은 "엽산과 비타민D를 챙겨 먹어라"​라는 말일 텐데요.

그만큼 중요하다고 생각하는 비타민D에 대해서 알아보도록 하겠습니다. ​

비타민D는 혈중 칼슘과 인의 농도를 조절하고 뼈를 형성하고 유지하는데 필요한 비타민으로 살아가는 데 있어 필요한 비타민입니다.

특히, 임산부의 경우 칼슘 요구량이 증가해 비타민D가 중요합니다. ​

비타민D가 부족하면? 

• 산모의 임신중독증 및 임신성 당뇨 위험 증가
• 태아의 근골격 발달에 부정적 영향
• 면역기능 감소
• 골격 건강 악화 ​

이러한 문제가 발생할 수 있어 부족하지 않게 섭취하는 것이 중요합니다. ​

우리가 잘 알고 있듯이 비타민D는 햇빛을 보면 자연스럽게 생기지만, 현대 사회에선 야외활동이 적고 자외선 차단제를 바르는 이유로 비타민D의 결핍이 많아지고 있습니다.




비타민D를 과하게 섭취하면?

비타민D는 지용성비타민으로 체내에 축적되어 과하게 섭취하게 되면 고칼슘혈증, 고칼슘뇨증, 식욕부진, 메스꺼움, 근력 약화, 신장 손상 ​등의 여러 부작용이 나타날 수 있으니 하루 10,000IU 이상 섭취하지 않도록 주의가 필요합니다.

비타민D의 하루 권장량 대한민국 성인 기준으로 ​1일 충분 섭취량은 400IU(10μ g/일)이며, 상한섭취량은 4,000IU(100μ g/일)입니다. ​


[연령별 비타민D 섭취량]

- 유아기 200~1,000IU (5~25μ g/일)
- 성인기 400~4,000IU (10~100μ g/일)
- 노인기 600~4,000IU (15~100μ g/일)


좋은 영양제 선택하는 방법? ​

1. 합성첨가물 유무 제품의 성분에 이산화규소, 스테아린산마그네슘, HPMC가 포함되어 있다면 가급적 피하는 것이 좋습니다. ​

2. 용량 확인 하루에 먹는 비타민D의 상한섭취량 4,000IU에 맞춰 먹는 것이 중요합니다.

과잉 섭취로 인한 부작용이 생기지 않도록 적정 용량의 비타민D를 선택하는 것이 좋습니다. ​


언제 먹는 것이 좋을까?

비타민D는 지용성비타민으로 기름과 같이 섭취​했을 때 흡수가 잘 되는데, 그러기 위해선 식사 직후에 드시는 것이 좋습니다.