1~2세 수면교육-이것만은 지켜주세요!
1∼2세의 권장 수면 시간은 11∼14시간으로 최대 15∼16시간 최소 9∼10시간입니다.
밤에 잠들 때 두려워하는 아이들이 많고 잠자기를 거부하는 형태의 불규칙한 수면 통제에 따른 불면증(limit setting type insomnia)이 흔한데요,
우리나라 아이들은 미국이나 호주, 뉴질랜드 아이들에 비하여 늦게 자고 수면 시간이 짧은 편입니다. 짧은 수면 시간은 소아에서 비만, 기억과 집중력 장애 등의 신체, 정신적 문제를 초래하죠.
1~2세의 수면교육. 이론은 쉽지만 실행하긴 어려운 점이 많은데요,
아래 사항만은 항상 확인하고 지켜질 수 있도록 노력해보시길 바랍니다.
- 저녁에 자는 시간은 규칙적이고 일정해야 하고 자기 전 목욕, 칫솔질(이 닦기), 책읽기나 자장가 같은 수면 의례가 잠드는 시간을 줄이고 푹 자는데 도움이 됩니다.
- 잠이 푹 들기 전 자리에 눕혀 스스로 잠이 드는 습관을 가지게 합니다.
- 매일 같은 시간에 잠자리에 눕히고 가능하면 9시 전에 자고 일정한 장소(침실)에서 잡니다.
- 저녁시간에는 조용한 환경을 가지고 일정한 수면 의례를 하게 합니다.
- 밤에 젖병을 빨면서 자게 하거나 자다가 깨면 젖병을 주면 안됩니다.
- 잠자리 친구로서 인형 등을 제공해도 좋으며 잘 때 비디오 핸드폰, TV 등을 보지 않게 합니다.
* 본 저작물은 질병관리청에서 2021년 작성하여 공공누리 제4유형으로 개방한 ‘2021 영유아건강검진 검진의사 상담메뉴얼’을 이용하였으며 해당 저작물은 질병관리청 누리집(홈페이지)(www.kdca.go.kr)에서 무료로 다운받으실 수 있습니다.