임신주수별가이드
33주차 산모-코끼리 다리가 되는것 같아요
발이 붓는건 어쩔 수 없어요. 모든 산모들이 같은 고통을 받고 있습니다.
이렇게 한번 해보시면 어떨까요?
1) 최대한 발을 올려주세요
발을 올릴수 있는 기회가 있으면 무조건 올리고 계세요. 사무실에 계속 앉아있어야 한다면 발받침대를 만들어 올리고 있는것도 좋고, 집에서 쉴 때도 최대한 발을 심장보다 높게 올리고 있는 것이 좋습니다.
2) 수중 운동이 좋습니다
물 속에서 하는 몸의 움직임은 임산부에서 가장 좋은 운동입니다. 수영장에 갈 시간이 없다면 욕조에 물을 받아놓고 다리를 움직여보세요.
운동은 전보다 더 가볍게!
무거운 무게를 들어올리는 운동은 몸의 압력을 증가시키는데 순간적으로 호흡이 멈추고 자궁으로가는 혈류에 방해를 줄 수 있습니다.
또한 현재 인대가 느슨해진 상태이기 때문에 쉽게 부상을 입을 수 있습니다. 가벼운 무게로 운동 도구를 바꾸고 대신 횟수를 조금 더 늘리세요.