임신주수별가이드
26주차 산모-불면증 세계에 오신것을 환영합니다.
몸이 불편할 수록 잠도 잘 안옵니다. 잠이 들었다가도 금방 깨죠.
호르몬의 변화로 소화불량 때문이거나 잦은 소변욕이 수면 중에 발생하는 경우, 또는 배가 불러 편한 자세를 잡기 힘든 경우 보통 불면증이 생기게 됩니다.
임신 후기에는 배가 많이 나오면서 횡격막 기능이 저하되어 폐활량 감소로 이어지고 산소저하 및 혈압강하가 나타나 수면장애까지 연결되기도 하죠.
숙면에 방해를 받으면 산모뿐만 아니라 태아에게도 안 좋은 영향을 줄 수 있기 때문에 편안한 잠자리는 산모와 태아 모두를 위해서 중요합니다.
숙면을 위해 잠자리 들기 전 수분 섭취를 피하고 햇빛을 쬐며 산책하는 습관을 가져보세요.
지금 버릇 여든간다! 가볍게 운동하는 습관!
운동을 꾸준히 해보세요~ 임신 중 요가, 필라테스와 같은 운동은 근력의 강화뿐만 아니라, 호흡을 관리하는데 유용합니다.
이러한 호흡의 관리는 임신 중 몸의 이완과 분만 당시 호흡관리에 도움이 될 수 있습니다.
하지만 운동을 탈진할 정도로 심하게 하는 것은 좋지 않습니다.